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巧用月经期减肥 7天就能瘦7斤

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  女生每个月担心的月事,总是让人困扰。心想:“如果我是男的就好了!”生理期的不适让许多女生烦恼不已,但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥,相信爱美的女生可能要瞪大眼睛,而且还以身为女生为乐呢!

经期减肥

  经期减肥医学原理

  不少女生在月经来临前都会头痛、胸闷、肌肉酸痛、胸部肿胀、身体浮肿、心情郁闷。从医学角度来看,这就是“经前症候群”,与荷尔蒙分秘调整有关。并会经常感到肚饿,不时心痒痒想吃巧克力、洋芋片等。

  不过,经期后十日却是瘦身的黄金期,我称它为“黄金十日”,是指经期完全干净后的十日。在这十日,不会常感肚饿,新陈代谢也会较快,进行瘦身也会减得特别快。

  女生经期期间,体内会囤积大量水份、缺少铁质和钙质、身体浮肿、新陈代谢也变慢,在这段时间继续减肥,只会让身体不舒服和精神疲累。经期后的十日,女性雌激素开始上升,有助稳定子宫环境,内里的黄体素仍处于分秘量极低状态,积存体内的水分得以慢慢排出。加上经期后心情普遍较轻松,心理及生理的状态较好,消化、吸收及代谢效果较佳。趁这十日进行一些较难的减肥方法,如控制饮食的瘦身餐,绝对事半功倍。

  不过要提醒大家,在经期后三至五天,也要吃些滋补食材,如含丰富铁质、补血养肝的猪肝,滋补一下经期后较弱的体质。只要调理好身体,每月经期不单不辛苦,还是加速瘦身的好机会。Angel金句:经后黄金十日,减磅瘦身礼物。

  经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

  第1-3日:

  以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进食蔬菜配肉类补身菜式;晚餐进食蔬菜配补身汤粥。

  Tips:正式开始变得苗条的日子,饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前称体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

  第4-6日:

  早餐:温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯午餐:水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙晚餐:水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯

  Tips:有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题,不要急于限制饮食。

  第7-10日:

  穿插进行正常宇宙餐及全蔬果日。第7及第9日进行正常宇宙餐,第8及第10日进行全蔬果日。

  Tips:如买不到如消脂甲壳宝、日本玫瑰草本茶等产品,可以不用, 但会效果会比较慢。纤体粥可以自已煮。

  经期减肥须知

  Tips1:即使饮食与平常相同,但体重依然减少。瘦身2、3天后,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所致。

  Tips2:若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。如果第6天-第7天体重开始减轻,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。

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